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春季尝试健步走 "百炼之祖"可增加多部位健康

(2009-02-04 10:15:13)
标签:

健身

养生

慢性肺气肿

肌肉

退化性关节炎

健康

分类: 运动

 春季尝试健步走 <wbr>"百炼之祖"可增加多部位健康

 

  健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增加人身体许多部位的健康。

  头脑

  适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

  心脏

  健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧枝血管更发达。

  胃肠

  帮助胃肠蠕动,减低食欲。

  肺部

  增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

  背部

  健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  骨骼

  健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

  膝盖

  预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

  腿

  因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

  健步走时,应配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂,大步快速前进,会获取意想不到的效果。

  健步走前准备阶段

  首先,要检查你的身体,假如有以下任何一种状况,需要先与医生讨论,你是否能进行健步走运动,应注意的事项:

  身体状况:久病一年以上,以前有很少活动;有心脏方面的疾病;怀孕;高血压;糖尿病;在用力的时候,有胸痛症状;常感疲劳,或伴有严重的头晕。

  准备衣服:宽松舒适轻松的衣服能让自己活动自如。要根据气候和季节的变化,增减衣服;穿棉质的袜子,吸汗,防止脚起泡。

  白天走路时,涂抹防晒用品,可戴太阳镜,以防紫外线的伤害。也可以戴遮阳帽保护头部,以免体温流失。

  不要负重,轻松上路。

  鞋要合脚,稍微留点空间;舒适有弹性、轻;有避震、减震性能;最好选用专门的慢跑鞋,2双以上交替使用;每走800公里换一双。

  水:随身携带水壶,走路前、走路时和走路之后都应喝水,特别是在潮湿炎热的天气时。小口喝,不要一次大量饮水;运动饮料比水更好。

  健步走的技巧

  抬下巴,耳朵与肩膀形成一直线,眼睛直视前方,肩部放松垂下,挺胸,手臂放松,从肩膀开始摆动,手肘弯曲至85-90度,手掌成杯状,让手腕自然前后摆动,但不要高过肩;收紧小腹,背部直,不要弯曲,膝盖保持柔软,一直向前方,臀部摆动,脚跟先着地,脚迈向正前方。另外,走的韵律和节奏感也很重要。走得正确,自然会产生愉悦的韵律。

  健步走的方法

  健步走是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时腿朝前迈,脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。

 

 

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